ارتباط بین دنیای خوراکی ها و پوست

همه ما می دانیم که خوردن یک کاسه سالاد سبز به مراتب بهتر از خوردن یک بشقاب بزرگ سیب زمینی سرخ کرده با سس فراوان است. سوختی که از طریق خوردن غذاهای مختلف وارد بدن می شود، تأثیر چشمگیری روی سلامت و ظاهر پوست شما نیز دارد. با رعایت نکات زیر نهایت استفاده را از مواد غذایی موجود در آشپزخانه ببرید و به رویای داشتن پوستی جوان و زنده با مصرف خوراکی های مفید نزدیک تر شوید:

انتخاب خوراکی های مفید برای سلامت پوست

خوراکی های مفید برای پوست

مرکبات و فلفل

این دسته از مواد غذایی سرشار از ویتامین C هستند، که پوست را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. رادیکال های آزاد سطحی توسط اشعه های UV و آلاینده های محیطی تولید می شوند و در نهایت می توانند منجر به نقش بستن چین و چروک و کم شدن سفتی پوست شوند.

ماهی سالمون، تخم مرغ و لبنیات

این خوراکی ها منابعی غنی از ویتامین D هستند، که به جذب کلسیم در بدن کمک کرده و در استحکام بخشی به استخوان ها نقش دارد. جالب است بدانید که از بین رفتن بافت استخوان، افتادگی و شل شدن پوست رادر پی دارد. ماهی سالمون نیز، دارای مقادیر بالایی از اسیدهای چرب مانند امگا 3 است که موجب کاهش التهاب می شود.

میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ

هویج، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین و انبه حاوی میزان بالایی از کاروتنوئید هستند که یکی از مشتقات ویتامین A است. این ماده آنتی اکسیدان هایی را در بدن شما تأمین می کند که پوست را در مقابل رادیکال های آزاد سطحی محافظت می نمایند.

توت ها

از جمله خوراکی های مفید برای پوست انواع توت هستند. بلوبری، توت سیاه، توت فرنگی و سایر توت های دیگر حاوی مقادیر فراوانی از آنتی اکسیدان هستند.

مغزها و چربی های غیر اشباع

گردو، بادام، روغن زیتون، روغن کانولا و بذر کتان از خوراکی های مفید برای پوست هستند که همگی تأمین کننده اسیدهای چرب لازم برای بدن شما هستند. این اسیدهای چرب نقش کلیدی در پیشگیری از کاهش بی رویه رطوبت و محافظت از پوست در برابر آلاینده ها دارند.

آب

به عنوان یک قانون کلی سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. می توانید کمی ذوق و سلیقه به خرج دهید و آب گازدار و یا اسلایس میوه هایی نظیر خیار، لیمو ترش و… را به آب اضافه کنید تا به نوشیدن آب بیشتر ترغیب شوید.

 

خوراکی هایی که برای پوست چندان خوب نیستند

خوراکی های سفید

آرد سفید، شکر و سایر مواد غذایی با شاخص گلوکز بالا منجر به افزایش سریع میزان قند خون می شوند که این امر موجب افزایش تولید سبوم (چربی)، کند شدن روند طبیعی لایه برداری سلول های مرده از سطح پوست و مشکلات متعدد دیگر می گردد.

نمک

نمک باعث حبس شدن آب در بدن می شود و ظاهر شما را پف آلود نشان می دهد. شاید شما در مصرف نمک بسیار محتاط باشید که این بسیار خوب است. اما، باید به میزان سدیم موجود در انواع و اقسام مواد غذایی فراوری شده (مانند کنسروها، غذاهای آماده و …) توجه داشته باشید. اگر برچسب این محصولات را به دقت بررسی کنید، میزان نمک موجود در آنها را به وضوح می بینید.

غذاهای سرخ شده

سیب زمینی سرخ شده، پیاز حلقه ای و سایر خوراکی های سرخ شده مملو از اسیدهای چربی هستند که منجر به تولید رادیکال های آزاد در پوست شما می گردد.

الکل

مصرف بیش از اندازه مشروبات الکلی و آبجو موجب دهیدراته شدن پوست می شود. علاوه بر این، کسانی که عادت به مصرف الکل دارند معمولا پوستی خشک و زرد رنگ دارند.

در نهایت باید تأکید کنیم که «شما همان چیزی هستید که می خورید». بنابراین، مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید که برای بدن و همچنین پوست شما مفید و ارزشمند هستند.

کلام آخر

مقاله فوق حاصل تلاش تیم ترجمه و تولید محتوای طبیب لند است. در نظر داشته باشید طبیب لند هیچ گونه تجویز و دارویی را پیشنهاد، تایید یا رد نمی کند و مقالات ما صرفا برای دانش عمومی شما از منابع موثق پزشکی تهیه، گردآوری و ترجمه می شود. مقاله فوق را می توانید در سایت اولای مطالعه کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد مراقبت پوست با کلیک روی اینجا مطالب جدیدی را بخوانید.