با تقویت سیستم ایمنی بدن به جنگ بیماری‌ها برویم!

با شیوع بیماری کرونا در سراسر دنیا، اهمیت رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی بدن بیش از پیش توجه همگان را به خود معطوف کرده است و به نظر می‌رسد که این همه‌گیری بی‌سابقه جهانی سبب تغییر فرهنگ مردم در حفظ بهداشت و توجه به تندرستی خود شود. از آنجایی که سیستم ایمنی به‌عنوان خط مقدم مبارزه با انواع بیماری‌های میکروبی و ویروسی از جمله کرونا نقش پر‌رنگی را در سلامت افراد بازی می‌کند، قصد داریم در ادامه شما را با مؤثر‌ترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا سازیم.

 

روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن

رژیم غذایی مناسب

آزمایشات روی حیوانات نشان داده‌اند که کمبود ریزمغذی‌هایی مانند روی، سلنیوم، آهن، مس، اسید فولیک و ویتامین‌هایA ، B6، C، D و  Eسبب تغییر عکس‌العمل سیستم ایمنی می‌شود، اما اثر این تغییرات بر سلامت حیوانات کاملاً مشخص نشده است، بنابراین تأثیر مواد معدنی و ویتامین‌ها بر عملکرد سیستم ایمنی انسان نیاز به بررسی بیشتر دارد.

اما در کل از آنجایی که کمبود ریزمغذی‌ها و ویتامین‌ها همواره تأثیرات نامطلوبی بر بدن داشته و تحقیقات نیز اثرات نامطلوب کمبود عناصر غذایی را بر سیستم ایمنی تا حدودی اثبات کرده‌اند، لازم است که یک رژیم سالم و متعادل از نظر مواد غذایی داشته باشیم.

جدول زیر به شما کمک می‌کند که منابع اصلی عناصر غذایی مختلف را بشناسید و در رژیم روزانه خود لحاظ کنید.

 

 

ماده غذایی

عناصر

جگر، شیر، تخم‌مرغ، ماهی، میوه‌های زرد و نارنجی رنگ (مانند هویج و زردآلو)، سبزیجات برگ سبز و ذرت

ویتامین A

غلات سبوس‌‌دار، سیب‌زمینی، سبزیجات برگی، مرکبات، محصولات لبنی، جگر، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و آجیل

ویتامین‌های گروه B

سبزیجات، میوه‌ها به‌ویژه مرکبات، گوجه‌ فرنگی و سیب‌زمینی

ویتامین C

غذاهای دریایی، قارچ و زرده تخم‌مرغ

ویتامین D

روغن‌‌های گیاهی، میوه‌‌ها، سبزیجات، تخمه‌‌ها و آجیل

ویتامین E

لوبیای سفید، گوشت قرمز، جگر گاو، عدس، شکلات تلخ، تن ماهی، اسفناج، کشمش، برگه زردآلو و بادام هندی

آهن و مس

گوشت، جگر، تخم‌مرغ، میگو، گندم سبوس‌دار، سویا، تخم کدو حلوایی و گوجه فرنگی

روی

گردو، جگر، تن ماهی، میگو، قارچ، تخمه آفتابگردان، سبوس گندم، سبوس برنج و جوانه‌ گندم

سلنیوم

مصرف مکمل‌ها

اگر تصور می‌کنید که رژیم غذایی شما، مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان را تأمین نمی‌کند، پیشنهاد می‌شود که با یک آزمایش خون ساده نسبت به این موضوع اطمینان حاصل کنید. معمولاً افرادی که در وعده‌های غذایی خود تعادل را حفظ نکرده و یک ماده غذایی را بیشتر از سایرین مصرف یا یک ماده غذایی مهم را حذف می‌کنند، دچار کمبود ریزمغذی‌ها و ویتامین‌های مختلف می‌شوند. یک نمونه بارز این امر مردم هندوستان هستند که به‌دلیل مذهب خود از خوردن گوشت اجتناب می‌کنند و تحقیقات نشان داده است که بیش از نیمی از مردم این کشور دچار فقر آهن شدید هستند.

به‌طورکلی، مصرف روزانه قرص‌های مولتی‌ویتامین یا مکمل‌های معدنی جدای از این‌که می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی شما داشته باشد، از همه نظر برای سلامت شما مفید است. البته باید توجه داشته باشید که در مصرف ویتامین‌ها زیاده‌روی نکنید، چراکه سبب آسیب به سیستم ایمنی و کاهش مقاومت بدن می‌گردند.

 

 

ورزش منظم

ارتباط میان ورزش و تقویت سیستم ایمنی هنوز به‌طور کامل مشخص نشده است، اما از آنجایی که ورزش نقش مثبتی بر بهبود گردش خون دارد، می‌تواند حرکت آزادانه مواد و سلول‌های سیستم ایمنی را در سراسر بدن تسهیل کند تا بدین ترتیب کار خود را به بهترین شکل انجام دهند. از سوی دیگر نقش ورزش بر کاهش استرس تأیید شده است و کاهش استرس به‌نوبه خود سبب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می‌شود.

در طبیب لند بخوانید  تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن میوه و سبزیجات

تحقیقات انجام‌گرفته روی ورزشکاران حرفه‌ای نشان داده است که ورزش در حد تعادل می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری‌های عفونی نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا و سینوزیت کمک می‌کند، ولی ورزش شدید ممکن است به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند

 

.

 

کاهش استرس

استرس پدیده‌ای است که می‌تواند تقریباً تمامی فعالیت‌های عصبی و غدد درون‌ریز بدن را تحت تأثیر قرار ‌دهد، به‌صورتی که تغییرات ناشی از استرس می‌تواند تعادل هوموستاز بدن را بهم زده و منجر به نابسامانی‌هایی در سیستم ایمنی بدن گردد. اثرات استرس از طریق اعصاب سمپاتیک و شاخه عصب هیپوتالاموس غده هیپوفیز، غده فوق کلیوی را تحریک نموده و منجر به افزایش ترشح هورمون‌های گلوکوکورتیکوستروئیدها می‌شود. افزایش این هورمون‌ها نقش مهمی در کاهش پاسخ‌های سیستم ایمنی بدن دارد.

بنابراین یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن تلاش برای کاهش استرس با استفاده از مدیتیشن، کنترل تنفس، ورزش و مشاوره با روانشناس است

 

.

بهبود کیفیت خواب

نتیجه یک تحقیق نشان می‌دهد که آن دسته از افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به ویروس‌های مختلف هستند. بر اساس این تحقیق احتمال بروز سرماخوردگی در کسانی که کمتر از شش ساعت در شبانه روز می‌خوابند، چهار برابر بیشتر از افرادی است که خواب کافی دارند.

بر همین اساس محققان اعتقاد دارند که خواب کافی یکی از راه‌های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن به‌شمار می‌آید. آن‌ها همچنین توصیه می‌کنند که افراد هر شب در ساعت مشخصی بخوابند و عادات خواب خود را تغییر ندهند

 

.

پرهیز از مصرف زیاد الکل

تحقیقات انجام ‌شده نشان می‌دهد که مصرف زیاد الکل می‌تواند بر عملکرد دستگاه ایمنی بدن تأثیر منفی داشته باشد. دانشمندان دریافته‌اند که افرادی که به میزان زیادی الکل مصرف می‌کنند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به بیماری‌های تنفسی و ذات‌الریه قرار می‌گیرند.

 

ترک سیگار

دود سیگار حاوی بیش از 4 هزار ترکیب شیمیایی است که حداقل 43 ترکیب آن سرطان‌زا می‌باشد. دود سیگار تولید انواع مختلفی از سیتوکین‌های پیش‌التهابی را افزایش می‌دهد و در نتیجه سبب افزایش واکنش‌های فوق‌ حساس ایمنی در بدن می‌شود. سموم و مواد شیمیایی موجود در دود سیگار، دفاع طبیعی بدن در برابر میکروب‌های بیماری‌زا را تضعیف می‌کند و سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند.

 

 

کلام آخر

مقاله فوق حاصل تلاش تیم ترجمه و تولید محتوای طبیب لند است. در نظر داشته باشید طبیب لند هیچ گونه تجویز و دارویی را پیشنهاد، تایید یا رد نمی کند و مقالات ما صرفا برای دانش عمومی شما از منابع موثق پزشکی تهیه، گردآوری و ترجمه می شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد مراقبت پوست با کلیک روی اینجا مطالب جدیدی را بخوانید.

در کانال آپارات طبیب لند نیز می توانید فیلم های مرتبط با خدمات مرکز زیبایی طبیب لند را با کلیک روی اینجا مشاهده کنید.


تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن میوه و سبزیجات

تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن میوه و سبزیجات