کمبود ویتامین چه تأثیری روی بدن شما می گذارد؟

کمبود ویتامین D از بارزترین معیارهای ارزیابی سلامت شماست. آشنایی کامل با این مقوله از جمله منابع غنی آن، علائم کمبود و راه های جبران این کمبود جز الزامات برای هر فرد محسوب می شود.

اگر کار شما در محیطی بسته است، بدن شما به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد، گیاهخوار هستید و یا در رژیم شما میزان کافی از ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین های A ،D و K2 وجود ندارد؛ باید بدانید که متأسفانه به احتمال زیاد دچار کمبود ویتامین D هستید.

نور خوزشید عامل جذب ویتامین دی

آمارها حاکی از آن است که نیمی از مردم در سر تا سر دنیا از این عارضه رنج می برند. از آنجایی که ویتامین D نقشی تعیین کننده در سلامت دندان ها و در کل سلامت بدن دارد، کمبود آن حتی در مورد افرادی که سبک زندگی کاملاً سالمی را همراه با ورزش و تغذیه مناسب در پیش گرفته اند، مشکل ساز خواهد بود.

علائم کمبود ویتامین D

ویتامین D جز عناصر زیربنایی سیستم ایمنی بدن است. در نتیجه، علائم اولیه فقر ویتامین D شامل ضعف جسمانی و مقاومت پایین بدن نسبت به بیماری می باشد.

مریض شدن ها پی در پی

ده نشانه شایع کمبود ویتامین Dعبارتند از:

  1. مریض شدن های مکرر
  2. خستگی
  3. درد مزمن، اغلب در استخوان ها
  4. افسردگی
  5. اختلالات شکمی
  6. زخم هایی که دیر بهبود می یابند
  7. عرق کردن سر
  8. استخوان هایی که به راحتی می شکنند
  9. ریزش مو (مقاله مربوط به علل ریزش مو را با کلیک روی اینجا بخوانید)
  10. ضعف

فاکتورهای ریسک کمبود ویتامین D

وجود برخی عوامل، افراد را در معرض بالاتر کمبود ویتامین D قرار می دهد. برخی از این عوامل عبارتند از:

  • سن بالا
  • داشتن پوست تیره تر
  • اضافه وزن
  • تراکم عضلانی بالا و چربی کم
  • مصرف کم لبنیات یا گیاهخواری
  • دور بودن محل زندگی شما از خط استوا
  • زندگی کردن در شهرهای آلوده
  • محافظت بیش از حد پوست نسبت به تابش خورشید
  • اختلالات کلیوی
  • اختلالات دستگاه گوارش

اگر هر یک از این مشکلات را داشته باشید، باید میزان بیشتری ویتامین D دریافت کنید تا اثر این ریسک ها را جبران کنید.

آزمایش ویتامین D

سطح ویتامین D بدن شما به سادگی و با یک آزمایش خون ساده مشخص می شود. اگر به برگه جواب آزمایش های قبلی خود دقت کرده باشید، حتماً می بینید که مقابل سطر مربوط به ویتامین D یک عدد به همراه عبارت ng/ml یا nmol/L دیده می شود. بد نیست تفسیر مقادیر مختلف این عدد را بدانید:

  • کمبود: 0-40 ng/ml (0-100 nmol/l)
  • کافی: 40-80 ng/ml (100-200 nmol/l)
  • نرمال رو به بالا: 80-100 ng/ml (200-250nmol/l)
  • نا مطلوب: 100ng/ml (250nmol/l)<

بهترین بازه برای ویتامین D بین 40-60 ng/ml یا 100-150 nmol/L می باشد.

از آنجایی که ویتامین D تأثیر مستقیم روی متابولیسم کلسیم دارد، در صورتی که میزان دریافتی خود از ویتامین D را از طریق مصرف قرص یا تابش آفتاب بالا ببرید، سطح کلسیم شما نیز افزایش پیدا می کند. البته، می توانید ویتامین D را از طریق منابع غذایی نیز جذب کنید.

با توجه به نتیجه آزمایش، باید چقدر ویتامین Dدریافت کرد؟

جدول زیر به شما نشان می دهد تا با توجه به عدد مشخص شده در آزمایش چه میزان ویتامین D باید به بدن خود برسانید:

مقدار مورد نیاز ویتامین D برای شما میزان ویتامین D بدن شما

7,400 – 10,000 IU

0-10 ng/ml

7,000 – 9,700 IU

10-20 ng/ml

5,800 – 8,600 IU

20-30 ng/ml

4,600 – 7,300 IU

30-40 ng/ml

3,000 – 5,700 IU

40-50 ng/ml

سعی کنید در این بازه بمانید

50-60 ng/ml

مراقب باشید

60-80 ng/ml

سطح ویتامین D بدنتان را کاهش دهید بیش از 100 ng/ml

** البته توجه داشته باشید که سطح ویتامین D برای هر شخص متفاوت است. لذا، از مشورت با پزشک خود غافل نشوید.

با عضویت در کانال اینستاگرام طبیب لند در مورد ویتامین دی بیشتر بدانید. همچنین اخبار زیبایی و سلامت، مراقبت پوست و مو را روزانه دنبال کنید و با خدمات کلینیک های تخصصی طبیب لند آشنا شوید.